| |
Idealni uvjeti za spavanje
Važan dio kod zdravog i kvalitetnog spavanja je i stvaranje idealnih
uvjeta za spavanje.
- držite spavaću sobu u tišini, mraku i svježini
- spavajte u udobnoj odjeći i kupite najmekanije plahte koje si možete
priuštiti. Većina vremena provedenog u spavaćoj sobi bi trebalo biti
spavanje a ne druge aktivnosti.
- kvalitetni jastuci su važan dio zdravog i kvalitetnog spavanja.
Trebali bi pružiti pravilnu potporu i držati glavu i vrat u anatomskom
položaju
- također bi trebali imati i madrac koji pruža pravilnu potporu i
drži tijelo u anatomskom položaju.
Loše spavanje može utjecati na Vaše zdravlje
1999. objavljena je studija u kojoj je pokazano da čak kod mladih
i zdravih ljudi spavanje od 3-5 sati dnevno u periodu od tjedan dana
utječe na tjelesne mogućnosti, sposobnost da apsorbira ugljikohidrate,
anulira stres i održi pravilan balans hormona.
Studiji je podvrgnuto 11 zdravih i mladih osoba između 18-27 godina
a promatrane su funkcije endokrinih žlijezda i metabolizma. Osobe
su provele 16 uzastopnih noći u kliničkom centru. Prve 3 noći proveli
su 8 sati u krevetu, slijedećih 6 noći spavali su samo 4 sata, i zadnjih
7 noći su spavali po 12 sati.
Promatranja su pokazala u 2.tjednu, kad su osobe spavale samo 4 sata,
značajan gubitak mogućnosti procesuiranja glukoze, što izaziva povećanu
količinu inzulina.
Loše spavanje može utjecati na Vaše zdravlje Postoji jako puno posljedica
lošeg spavanja, neke od njih su: - drijemanje dok čitate, gledate
TV, sjedite na sastancima ili u autu za vrijeme prometnog zastoja
- sporo razmišljanje ili spora reakcija - poteškoće u praćenju komunikacije
ili nerazumijevanje uputa - poteškoće u pamćenju informacija - slaba
koncentracija - poteškoće u nalaženju novih izlaza iz trenutne situacije
- depresija ili loše raspoloženje - nestrpljivost ili temperamentnost
- često treptanje očima, poteškoće sa vidom ili «teški kapci»
Na članku zahvaljujemo Wollbett
- kreveti i madracii!
|
|
